Đối với các chị em, vì khả năng tích mỡ của các chị em khá là cao nên nguy cơ béo bụng là rất lớn. Do đó, muốn sở hữu vòng eo con kiến, thon thả không chút mỡ thừa là một trong những ước mơ to lớn của các chị em. Để đạt được điều này, ăn uống lành mạnh, khoa học và theo một chế độ nhất định là chưa đủ. Các chị em cần phải áp dụng ngay 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau đây, rất đơn giản, nhưng hiệu quả thì đầy bất ngờ luôn!
5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
1. Tập gập bụng
Đây là bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên nếu bạn không kiên trì thì sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn chỉ cần chăm chỉ tập vào mỗi buổi sáng thì sẽ giảm được ít nhất 3 – 4cm sau 1 tháng, lượng mỡ thừa cũng sẽ tiêu biến đi.
Tập gập bụng
Cách tập như sau:
- Bạn nằm thẳng người trên sàn nhà, sau đó co 2 chân lên sao cho bắp chân vuông góc với bắp đùi. Còn 2 tay thì đặt ra sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang 2 bên.
- Bạn dùng cơ bụng để nâng người lên, trong khi đó hít thở thật sâu.
- Bạn hạ cơ thể xuống một cách từ từ và thở ra nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác này liên tục 10 lần trong mỗi lần tập.
2. Squat cơ bản
Đây cũng là một bài tập đơn giản mà đạt hiệu quả cao. Hơn nữa bài tập Squat này còn giúp bạn cơ đùi và cơ mông săn chắc, chứ không chỉ mình cơ bụng. Các lớp mỡ thừa tích tụ dưới da cũng sẽ được loại bỏ.
Squat cơ bản
Cách tập:
- Bạn đứng thẳng người, đặt chân rộng bằng vai, 2 tay giơ trước ngực, giữ lưng thẳng.
- Từ từ hạ eo xuống và đẩy hông ra phía sau. Trong quá trình tập giữ lưng thẳng đứng, eo giáp hông và tạo thành hình chữ S.
- Bạn cố gắng hạ người xuống càng sâu càng tốt để bắp đùi song song với sàn nhà. Sau đó thì trở về với tư thế ban đầu.
- Bạn lặp đi lặp lại động tác này 10 – 15 lần để giảm mỡ bụng.
3. Plank kiểu bơi lội
Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác mà bạn nên thực hiện là plank theo kiểu bơi lội.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Plank
Cách tập:
- Bạn nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân. Sau đó bạn nâng người lên rồi chống hai tay xuống sàn và tạo thành góc 90 độ.
- Bạn duỗi thẳng tay phải và mở lòng bàn tay ra sau đó đưa tay về vị trí cũ. Tiếp tục động tác với tay trái.
4. Gập bụng vặn người
Gập bụng vặn người là bài tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tác động lực lên cơ đùi để giúp đùi bạn săn chắc, tiêu giảm mỡ thừa.
Gập bụng vặn người
Cách tập:
- Khi thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa ra sàn nhà. Bạn duỗi 2 chân song song, 2 tay đặt sát vào tai, khuỷu tay mở rộng 2 bên.
- Bạn từ từ nâng đầu và 2 chân lên rồi co 2 chân thành góc 90 độ.
- Bạn quay đầu và vai sang bên trai, cùng lúc đó thì lại co chân trái lên và đưa sang bên phải, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Thực hiện động tác tương tự với chân và tay còn lại.
- Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
5. Tập bắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, không có mỡ thừa, không còn chảy xệ mà còn giúp cho vùng bụng dưới rốn được săn chắc, nơi vốn khó tác động hơn những vùng khác của cơ thể.
Tập bắt chéo chân
Cách tập:
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Hai bàn tay úp xuống mặt đất và để ngay dưới hông để làm lực trụ cho cơ thể.
- Bạn nâng hai chân lên cách mặt đất tầm 30 cm. Hai chân bắt chéo nhau.
- Bạn giữ thẳng chân và di chuyển đôi chân sao cho 2 mũi chân tạo thành một đường vuông góc với mặt đất.
Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất đơn giản mà đạt hiệu quả cao. Bạn nên áp dụng những bài tập này vào mỗi buổi sáng sớm để nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn như mong ước nhé.
