Trong những năm gần đây, tình trạng thừa cân ở người già đang ngày càng phổ biến. Cân nặng quá cỡ không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt trong đời sống mà đây còn là nguy cơ hình thành nên các căn bệnh nguy hiểm cho người lớn tuổi. Để khắc phục vấn đề này thì xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập giảm cân cho người lớn tuổi là điều thiết thực nhất.
Chế độ ăn uống giảm cân cho người lớn tuổi
Vấn đề ăn uống là nguyên tắc đầu tiên mà người lớn tuổi nên tìm hiểu khi muốn giảm cân. Bởi vì hệ tiêu hóa của người lớn tuổi không còn hoạt động tốt như xưa cho nên việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và tiêu thụ thức ăn thành từng bữa phụ là điều cần được thực hiện.
Béo phì ở người lớn tuổi gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
Thực hiện thói quen uống chanh ấm mỗi sáng
Một ly chanh ấm mỗi sáng không chỉ giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả mà còn loại bỏ được độc tố ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, chanh nóng còn gia tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi, hạn chế được các bệnh cảm vặt, ho khan hiệu quả.
Tiêu thụ nhiều chất xơ vào mỗi bữa ăn
Các thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng giảm cân rất tốt
Rau xanh là thực phẩm dễ tiêu hóa vì vậy rất thích hợp để giảm cân cho người lớn tuổi. Chính vì vậy mà bạn nên nên luân phiên các loại rau củ quả như cà chua, cà rốt, các loại bông cải, rau xà lách… Đặc biệt nên ăn sống và hấp, tránh sử dụng dầu mỡ quá nhiều nhé.
Đừng quên bổ sung canxi khi giảm cân cho người lớn tuổi
Để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe người lớn tuổi cần phải bổ sung lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, phải dung nạp đủ lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Hạn chế tối đa việc sử dụng thức ăn nhanh và thức uống có gas
Trong các loại nước ngọt, nước có gas, thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường vì vậy có thể gây ra bệnh béo phì cho người già. Vì vậy hãy đặt thực phẩm nào trong black list từ ngay bây giờ.
Người già nên tập luyện thể thao thế nào để giảm cân?
Bạn nên nhớ rằng hệ thống xương khớp của người lớn tuổi không còn dẻo dai và khỏe mạnh như người trẻ cho nên chỉ nên lựa chọn những bộ môn vận động nhẹ nhàng.
Đi bộ là lựa chọn hoàn hảo cho người lớn tuổi muốn giảm cân
Đi bộ: Người lớn tuổi nên dành 15 – 30 phút đi bộ/ngày để giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy được lượng mỡ thừa và không ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
Môn dưỡng sinh: Nhiều người cho rằng các bộ môn dưỡng sinh không có chức năng giảm cân cho người lớn tuổi tuy nhiên đây là điều hoàn toàn không đúng. Các động tác di chuyển nhịp nhàng trong bộ môn này có tác dụng đốt cháy lượng calo nhất định và giúp hạn chế được một số căn bệnh.
Tập dưỡng sinh cũng rất có ích để loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể
Luyện tập Yoga: Bộ môn này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng cũng như có tác dụng loại bỏ được các chất béo, mỡ thừa bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, Yoga còn tăng độ nhạy insulin giúp lượng calo được đốt cháy vì vậy mà có thể ngăn chặn tình trạng béo phì.
Chắc chắn sau khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học kể trên cũng như lựa chọn được cho bản thân các bộ môn luyện tập thích hợp thì cân nặng quá cỡ chẳng còn là vấn đề khiến bạn phân vân suy nghĩ.
