Giảm cân nhằm có được một vóc dáng xinh đẹp chính là phương pháp mà nhiều chị em đang áp dụng. Tuy nhiên, nếu giảm cân với chế độ ăn uống thiếu khoa học, luyện tập không hợp lý thì việc làm này chỉ khiến bạn trở thành thảm họa, phản tác dụng mà thôi. Chính vì vậy khi xây dựng chế độ ăn giảm cân, chị em cần nắm cho mình những nguyên tắc vàng được trình bày dưới đây!
Nguyên tắc 1: Ăn đủ một ngày 3 bữa
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ bữa, giảm số lượng bữa ăn chính trong một ngày xuống. Cơ thể luôn cần nạp năng lượng để thực hiện được những hoạt động hàng ngày. Việc cung cấp dinh dưỡng qua các bữa ăn luôn là điều cần thiết.
Chế độ ăn giảm cân là quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nguồn thức ăn. Nếu bạn chỉ nhìn tới cân nặng mà thực hiện biện pháp giảm cân nhanh chóng qua việc bỏ bữa thì nó sẽ gây ra một số hậu quả không mong muốn. Không ít các trường hợp rơi vào tình trạng ngất, hạ huyết áp quá sâu do lượng calo thiếu hụt đột ngột, cơ thể không đủ năng lượng.
Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
Nguyên tắc 2: Không cắt bỏ những thực phẩm có lợi
Xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý bạn cần biết chọn lọc những thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Không chỉ là việc bạn giảm bớt lượng calo cần thiết qua việc bỏ bớt món ăn hay nạp ít thức ăn vào người.
Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể của từng người mà có chế độ ăn khác nhau. Tuy nhiên, trong bất cứ khẩu phần ăn nào thì đều cần kết hợp hài hòa giữa các món, tận dụng tối đa các thực phẩm có lợi, hạn chế chất béo trong quá trình giảm cân.
Sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp, hạn chế tinh bột, thức ăn nhanh
Những thực phẩm nên ưu tiên trong chế độ ăn giảm béo
Các loại rau củ quả: một nguồn cung cấp các chất xơ, vitamin không thể thiếu trong các bữa ăn của con người. Hơn nữa, các loại rau củ quả có lượng calo thấp nhưng chất xơ, chất khoáng và vitamin cao như bí đao, rau màu xanh thuộc họ cải, các loại quả: dưa hấu, táo, cam,… rất tốt cho quá trình giảm cân.
Yến mạch: yến mạch là một nguồn chất xơ dồi dào, lại có hàm lượng tinh bột thấp nên đây là thực phẩm rất tốt, có mặt hầu hết trong chế độ ăn giảm cân của những ai đang thực hiện việc này trên toàn thế giới.
Uống nhiều nước và bổ sung nhiều loại nước ép hoa quả cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chúng còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đào thải độc tố, giải phóng chất béo, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Những thực phẩm hạn chế
Các thực phẩm sau, bạn cần hạn chế tối đa trong khẩu phần ăn giảm cân của mình:
- Tinh bột
- Đồ ngọt, nước uống có ga
- Mỡ và thức ăn nhanh
Nguyên tắc 3: Kết hợp chế độ luyện tập hợp lý
Để đạt được hiệu quả trong chế độ ăn giảm cân thì không thể quên nguyên tắc kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Tập thể dục giúp cơ thể vận động, tốt cho sức khỏe, tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa. Một ngày, bạn cần dành ra ít nhất 1 giờ để luyện tập, thực hiện với những bài có độ khó vừa sức.
Tùy theo khả năng sức khỏe của bản thân mà bạn xây dựng cho mình chế độ luyện tập phù hợp tránh gây chấn thương.
Chế độ luyện tập hợp lý
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại, “giục tốc bất đạt”. Vì vậy, khi xây dựng chế độ ăn giảm cân, bạn nên ghi nhớ và áp dụng ba nguyên tắc như đã trình bày ở trên để sớm có được vóc dáng mơ ước mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
