Việc thừa cân nặng dường như là nỗi ám ảnh kinh hoàng nhất không chỉ đối với chị em phụ nữ, mà đối với cả nam giới. Nhiều người cho rằng việc chăm chỉ tập gym là sẽ nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, điều đó chỉ mới là điều kiện cần, còn thiếu điều kiện đủ. Điều kiện đủ chính là một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học.
Để giúp cho bạn hiểu rõ hơn về điều kiện đủ, dưới đây sẽ là một số gợi ý về cách xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân.
Một số nguyên tắc trong việc lên thực đơn cho người tập gym giảm cân
Để có được cho mình một hệ thống thực đơn giảm cân kết hợp với việc tập gym là điều tưởng chừng như rất khó. Tuy nhiên, nếu nắm vững nguyên tắc dưới đây, kết hợp với việc kiên trì thực hiện thì bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả:
1. Cung cấp đủ Protein cho cơ thể
Nguyên tắc đầu tiên khi xây dựng thực đơn giảm cân kết hợp tập gym đó chính là phải đảm bảo cung cấp đủ Protein cho cơ thể. Protein sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện mỗi ngày. Đối với những người bình thường, lượng Protein cần được cung cấp tối thiểu là 0,8g/kg thể trọng.
Còn đối với những người tập gym thì lượng Protein cần cung cấp tối thiểu là từ 1,5 đến 3g/kg thể trọng.
2. Nạp đủ Carb
Bên cạnh Protein thì Card cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dù bạn có một thực đơn ăn uống để giảm cân hay để tăng cân, Carb vẫn luôn bắt buộc phải có.
Nếu như Carb được cung cấp đủ, cơ thể bạn sẽ có được đủ sức để tập, hiệu quả của việc tập gym sẽ trở nên nhanh chóng và đảm bảo hơn.
3. Chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn
Nếu bạn đột ngột giảm đi lượng thức ăn bạn đã quen nạp vào cơ thể trước đó mỗi ngày thì cơ thể sẽ không thích nghi được. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói, mệt mỏi và rất dễ suy nhược.
Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, vẫn với lượng thức ăn đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa để ăn. Dần dần thì sẽ cắt giảm đi lượng thức ăn ở mỗi bữa.
4. Cắt giảm lượng Calo hợp lý
Để giảm cân nhanh chóng thì bạn cần phải tập luyện giúp nhanh cơ thể sao cho lượng calo được đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách tập gym và cắt giảm đi hầu hết lượng calo trong thực đơn ăn uống.
Đây hoàn toàn là sai lầm, bạn vẫn phải cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để duy trình các hoạt động duy trì sự sống, như: Nhiệt độ cơ thể, các quá trình tuần hoàn, hô hấp…
Bên cạnh những nguyên tắc cơ bản trên thì bạn còn nên thường xuyên uống nhiều nước, bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết, sử dụng một số loại trà giảm cân an toàn.
Và cuối cùng là cũng đừng quên bổ sung một lượng tinh bột cần thiết.
Gợi ý một số thực đơn thực đơn cho người tập gym giảm cân
Để rõ hơn về thực đơn cụ thể dành cho người tập gym muốn giảm cân, bạn có thể tham khảo một số thực đơn chi tiết dưới đây:
Thực đơn 1: Cơm trắng, súp lơ xanh và thịt bò sang tiêu kết hợp cùng hoa quả tráng miệng (Nho, táo…).
Thực đơn 2: Cơm gạo lứt, rau cải luộc, cá kho và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua ít đường.
Thực đơn 3: Khoai lang luộc, tôm luộc và rau bắp cải luộc.
Bên cạnh những thực đơn trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng thêm một số loại trà giảm cân, cafe giảm cân rất tốt chơ cơ thể. Ví dụ như Cafe gừng giảm cân Ginger Coffee.
Cafe gừng giảm cân Ginger Coffee mang đến cho người dùng khả năng giảm cân an toàn và hiệu quả thông qua các công dụng sau:
- Tinh chất gừng và cà phê kết hợp giúp làm nóng cơ thể, từ đó làm mềm và tan các mô mỡ lâu năm, khó tính nhất.
- Thành phần Fibruline bổ sung chất xơ cao cho cơ thể, giúp tăng cường trau đổi chất để lọc bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể chuyển đổi mỡ thành năng lượng an toàn và nhanh chóng.
- Góp phần thanh loc cơ thể, giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái về tinh thần, giảm mệt mỏi và làm chậm quá trình lão hóa.
- An toàn giảm cân mà không lo ngại bị mất nước hay mệt mỏi cơ thể.
- Sản phẩm sẽ chỉ góp phần giảm mỡ thừa cho bạn, không khiến bạn bị mất cơ.
- Ginger Coffee giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn để hạn chế thu nạp thêm đường vào cơ thể.
Trên đây chính là toàn bộ thông tin liên quan tới việc xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân. Để được biết thêm thông tin, các bạn có thể liên hệ trực tiếp tới chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ.
