Vóc dáng đẹp, cơ thể cân đối là mong muốn của rất nhiều người khi bắt đầu tập gym. Tuy nhiên, để giảm cân tốt, bạn không chỉ cần luyện tập thường xuyên mà còn phải sắp xếp một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy tập gym giảm cân nên ăn gì để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện các bài tập này. Bài viết sau sẽ giúp bạn có cái nhìn bao quát và rõ ràng hơn về vấn đề này.
Các món ăn cần thiết cho quá trình tập gym giảm cân
Có thể nói, việc sắp xếp chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất đối với việc giảm cân của bạn. Hãy cùng tham khảo các thực phẩm sau để có được liệu trình giảm cân hiệu quả hơn.
Các loại hạt, ngũ cốc
Đây là nhóm thực phẩm hàng đầu cần phải có trong chế độ ăn mỗi ngày của người tập gym. Ngũ cốc cùng các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành là nhóm chất đạm sạch và nhiều dưỡng chất. Khi bổ sung các thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động thể lực.
Đồng thời, khi dùng hạt hay ngũ cốc cũng không gây ra tình trạng tăng cân cho người dùng.
Các loại hạt và ngũ cốc là nhóm thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm cân
Trái cây, rau củ quả tươi
Đối với những người tập gym giảm cân, nhóm thực vật như rau xanh và trái cây chính là nguồn thực phẩm nhất định phải có. Trái cây cung cấp chất xơ, vitamin cùng các dưỡng chất quan trọng khác.
Mặt khác, nhóm thực phẩm này cũng tăng cường khả năng hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Một số trái cây, củ quả thường được dùng phổ biến là chuối, cần tây, táo,… Bạn có thể cân nhắc để thêm vào khẩu phần ăn của mình.
Bổ sung thêm trái cây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi tắn hơn
Các thực phẩm bổ sung Protein sạch từ động vật
Tuy thực hiện giảm cân nhưng bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể của mình vì quá trình tập luyện sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng. Và nguồn protein từ động vật sẽ là nguồn dinh dưỡng cực kì chất lượng.
Trên thực tế thực vật cũng cung cấp nguồn đạm nhưng không thể giá trị bằng động vật. Chính vì thế ngoài ngũ cốc và trái cây, bạn nên bổ sung thêm các loại thịt như ức gà, cá hồi, cá ngừ,…
Ức gà, cá hồi,… chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động thể chất
Những lưu ý về ăn uống trong quá trình tập gym giảm cân
Để đảm bảo hiệu quả khi giảm cân, bạn cần lưu ý một số lưu ý quan trọng. Thứ nhất bạn cần tránh việc nhịn ăn hoặc để bụng đói trước và sau khi tập gym. Việc để cơ thể thiếu chất và mệt mỏi không những không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh béo phì, mỡ trong máu,…
Kế đến, khi lên thực đơn cho liệu trình giảm cân, bạn nên kiểm tra nguồn gốc của thực phẩm. Thực phẩm phải sạch, chất lượng và có nguồn gốc rõ ràng. Chế độ ăn sạch sẽ giúp việc giảm cân của bạn khoa học và bài bản hơn. Cần tránh tuyệt đối các thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ vì chúng vừa gây hại cho sức khỏe, vừa làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn.
Trên đây là một số lưu ý trả lời cho câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ lên cho mình một thực đơn ăn uống sạch, đảm bảo dinh dưỡng và đáp ứng được nhu cầu giảm cân
