Trong thời buổi hiện nay, không chỉ có các chị em phụ nữ muốn giảm cân để có thân hình đẹp mà ngay cả phái mạnh cũng cần. Tuy nhiên có rất ít những sách, bài viết riêng về thực phẩm, thực đơn giúp giảm cân cho nam. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân dành cho nam.
Các thực phẩm thiết yếu trong thực đơn giảm cân hiệu quả của nam giới
Để có thể giảm cân thì thực phẩm ăn uống hàng ngày như thế nào là rất quan trọng. Các bạn nam cần ưu tiên những loại thực phẩm giúp tiêu tốn calo và làm tan mỡ thừa. Cùng với đó là hạn chế những thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo có hại và đường. Sau đây là một số thực phẩm quan trọng trong thực đơn giảm cân dành cho nam.
Thực phẩm chứa protein
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ tăng cơ và tan mỡ hiệu quả. Vì vậy, đây là thực phẩm vô cùng quan trọng trong thực đơn giảm cân, đặc biệt là với người tập thể hình. Các thực phẩm có nhiều protein như thịt bò, trứng, thịt gà, đậu, cá,…
Protein giúp tăng cơ và tiêu hao mỡ hiệu quả
Yến mạch
Với những ai muốn giảm cân thì chắc chắn đều biết yến mạch là thực phẩm phổ biến trong thực đơn giảm cân. Thực phẩm này có chủ yếu là carbohydrate (65%), protein và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Các bạn có thể sử dụng thực phẩm này thay cho cơm hàng ngày để giảm cân.
Sữa chua
Trong sữa chua có hàm lượng protein cao cùng với đó là men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa nên có tác dụng giảm mỡ thừa rất tốt. Các bạn có thể ăn thực phẩm này vào các bữa phụ nhưng không nên ăn khi đói.
Nước
Trong khi giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn rất nhiều nên các bạn sẽ cảm thấy đói rất nhanh. Việc uống nhiều nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giúp làn da của bạn mịn màng, đẹp hơn.
Chuối
Đây là một loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân bỏi trong chuối có nhiều protein, chất xơ và ít chất béo. Đặc biệt là chuối chỉ có 88 calo nhưng lại giúp bạn no lâu hơn rất nhiều.
Chuỗi hỗ trợ giảm cân rất tốt
Các loại rau củ xanh và hoa quả
Các loại rau có màu xanh đậm có rất nhiều chất xơ đồng thời giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy các bạn nên ăn nhiều rau như rau cải, dưa chuột, cải bắp, xà lách,… Cùng với đó một số hoa quả giúp tiêu hao mỡ thừa như bưởi, cam, chuối, đu đủ, dứa,… cũng nên ăn nhiều.
Trà xanh
Đây là thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân dành cho nám. Trong trà xanh có hàm lượng EGCG cao hỗ trợ tan mỡ thừa, chống oxy hóa rất tốt và giảm cảm giác thèm ăn.
Một số lưu ý trong cách ăn kiêng giảm cân cho nam
- Các bạn nên ăn chậm và nhai kỹ để cảm giác no với lượng thức ăn ít. Vì nếu bạn ăn nhanh sẽ nạp một lượng thức ăn lớn hơn đến khi bụng cảm thấy no.
- Chú ý chọn lựa những thực phẩm có ít calo.
Sử dụng các thực phẩm ít calo trong quá trình giảm cân
- Các bạn hạn chế việc ăn ở ngoài và ăn vặt bởi các món ăn ở ngoài thường có chứa nhiều calo không tốt cho quá trình giảm cân của các bạn.
- Hạn chế đồ uống có gas và cồn như nước giải khát, bia, rượu,… khiến cơ thể thừa cân, dễ béo phì.
Đây là những thực phẩm cần thiết cho thực đơn giảm cân dành cho nam. Tuy nhiên để có vóc dáng đẹp, săn chắc thì ăn theo thực đơn giảm cân là không đủ mà các bạn cần phải tập thể dục rèn luyện sức khỏe.
Hy vọng bài viết đã đem đến thông tin bổ ích để giúp bạn có thân hình như mong ước.
