Sau khi sinh, các mẹ bỉm sữa thường thiếu tự tin do thân hình không còn được đẹp như thời con gái do. Chính vì vậy mà các mẹ thường tìm cách giảm cân ngay sau sinh. Tuy nhiên, việc giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh là khá nan giải, đặc biệt là đối với người sinh mổ. Vậy giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
Bài viết dưới đây đưa ra thực đơn giảm cân sau sinh mổ cho các mẹ bỉm sữa tham khảo.
Các mẹ bỉm sữa thường lo lắng về thân hình của mình sau sinh.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ
Để vết mổ mau lành và giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con bú, các mẹ có thể tham khảo thực đơn sau:
Ăn chay 6 tiếng sau khi sinh
Sau khi sinh mổ, vết mổ làm cho hoạt động của ruột bị giảm. Nếu ăn lượng thức ăn chứa nhiều chất đạm, lipit, chất béo thì các bà mẹ thường sẽ bị đầy hơi, táo bón.
Trong 6 tiếng đầu sau sinh, các mẹ nên ăn chay để ruột hoạt động trở lại bình thường, cân bằng hệ tiêu hóa. Các món cháo, súp, hoa quả là những món mà nên cho bà bầu ăn ngay sau sinh mổ.
Ngay sau khi sinh mổ nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa để không bị táo bón, đầy hơi.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế tinh bột
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và chất lượng sữa cho con sau 6 tiếng ăn chay các mẹ phải bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các mẹ nên ăn những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như thịt gà,thị bò, thịt lợn, các, trứng, … và các loại thức ăn giàu protein, sắt để tăng sản sinh máu đã mất trong lúc sinh; protein giúp vết mổ mau lành hơn.
Rau xanh và hoa quả tươi nên được bổ sung nhiều hơn trong thực đơn. Đây là thực phẩm bổ sung nhiều vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, mẹ bỉm sữa nên bổ sung thêm sữa dành cho mẹ. Việc bổ sung sữa sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt và sữa đạt chất lượng.
Hạn chế tinh bột chính là cách được các chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ. Khi hạn chế tinh bột, lớp mỡ thừa dưới da sẽ được tiêu hao, giúp mẹ bỉm sữa duy trì trong lượng lý tưởng mà không làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng trong sữa.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế tinh bột là chế độ ăn kiêng hợp lý đối với bà bầu.
Các mẹ đừng lo lắng việc hạn chế tinh bột sẽ làm giảm việc sản sinh ra sữa. Bởi vì, thay vào việc chỉ ăn tinh bột, các mẹ đã bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tất cả các hoạt động của cơ thể vẫn diễn ra bình thường, kể cả việc sinh sữa là làm lành vết mổ.
Xem thêm: Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, hiệu quả tại nhà
Lưu ý một số thực phẩm không nên ăn cho bà bầu sau sinh
Sau khi sinh mổ, để giảm cân an toàn, tránh ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng sữa, các mẹ nên chú ý các vấn đề sau:
- Không nên ăn nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ, thức ăn dễ gây dị ứng hoặc các thực phẩm có tính lạnh như cua, rau đay.
- Không uống đồ uống có chứa cồn, chất kích thích.
- Không ăn rau muống hoặc lòng trắng trứng gà. Vì đây là nguyên nhân dẫn đến tạo mủ cho vết thương, khi lành sẽ để lại sẹo.
Với thực đơn giảm cân sau sinh mổ ở trên, các mẹ bỉm sữa hoàn toàn yên tâm có một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Để giảm cân hiệu quả, an toàn các mẹ có thể tham khảo Cafe Gừng giảm cân Ginger Coffee. Mọi chi tiết mời các chị em mẹ bỉm xem tại đây.
