Cafe là một loại thức uống quốc dân được nhiều người yêu thích bởi vị đắng và hương thơm đặc trưng, giúp cho đầu óc tỉnh táo, giảm căng thẳng và có thể giảm cân nhanh chóng nếu biết cách sử dụng hợp lý. Vậy uống cafe có giảm cân không?
Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cách uống cafe giảm cân như thế nào an toàn và hiệu quả nhé!
Uống Cafe có giảm cân không?
Cafe là loại đồ uống được ủ từ hạt cà phê rang được lấy từ quả của cây cà phê, có nguồn gốc xuất xứ từ châu Phi. Tại Việt Nam cũng như nhiều quốc gia khác trên thế giới, cafe là loại thức uống dân giã nhưng mang lại nhiều giá trị tinh thần tuyệt vời.
Đặc biệt đối với những người đang mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối thì cafe còn trở thành một nguyên liệu để giảm cân hữu hiệu. Uống cafe giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều tín đồ làm đẹp thắc mắc.
Trong cà phê có một thành phần chính đó là caffeine, chất này có tác dụng giúp người dùng tỉnh táo, cải thiện chức năng não, giảm cân,…
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cafe có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động đốt cháy calo tự nhiên bên trong cơ thể. Ngay cả khi cà phê không còn tác dụng giúp bạn tiêu hao năng lượng thì nó vẫn có khả năng làm cho cơ thể ít đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Không chỉ thế, cafe còn chứa rất ít calo (áp dụng đối với cafe đen không được pha chế thêm đường và sữa). Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng uống cafe thường xuyên có thể giúp cho vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn.
Lợi ích của uống Cafe đối với giảm cân
Cafe giảm cân dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ. Tuy nhiên, tác dụng của cà phê có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Cafe giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Cà phê rất giàu caffein và polephenol – chất chống oxy hoá không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo bên trong cơ thể, nhờ đó mà có thể giảm cân dễ dàng hơn.
Không chỉ thế, cafe cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình tập luyện.
Cafe giúp giảm cảm giác thèm ăn
Cũng chính từ hàm lượng caffein trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương hoạt động tích cực và đồng thời kiểm soát những tác động ngoài lề làm phá vỡ sự tập trung của cơ thể, điển hình là cơn đói và cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp giảm đáng kể hàm lượng calo tiếp nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Chính vì thế, bạn nên uống cafe trước bữa ăn trong khoảng 1 thời gian ngắn (khoảng 30 phút) để giảm thiểu lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa.
Cafe tác động vào tế bào mỡ
Caffein sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh, hệ thống này trực tiếp gửi tín hiệu đến các tế bào mỡ và yêu cầu chúng phân huỷ chất béo, điều này được thực hiện bằng cách tăng nồng độ epinephrine trong máu để kích thích giải phóng các tế bào mô mỡ. Uống cafe đen giảm cân là cách tốt nhất bởi nó có chứa hàm lượng caffein cao.
Dành cho bạn: [Review] Top 11 Cà phê giảm cân nào tốt nhất an toàn nên dùng hiện nay
Uống Cafe giảm cân có hại hay không?
Nếu bạn chỉ uống cafe để thưởng thức thì điều này không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên nếu sử dụng cafe như một phương pháp để giảm cân buộc bạn phải tiêu thụ chúng thường xuyên và với hàm lượng nhiều hơn mỗi ngày thì vấn đề lại tiếp tục được đặt ra lúc này đó là uống cafe giảm cân có ảnh hưởng gì không.
Uống cafe giảm cân bị khó thở
Cà phê chứa hàm lượng lớn caffein khi được sử dụng với hàm lượng lớn mỗi ngày trong thời gian dài sẽ gây ra các phản ứng phụ như tạm thời làm tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó gây nên tình trạng khó thở.
Theo khuyến nghị, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400 miligam caffein mỗi ngày. Ngoài khó thở, caffein còn gây ra các triệu chứng khác như tim đập nhanh, đầu óc choáng váng, đau ngực, huyết áp cao, căng thẳng đột ngột,…
Uống cafe giảm cân bị mất ngủ
Sau khi tiêu thụ, caffein sẽ được hấp thụ rất nhanh và phân phối trên toàn bộ cơ thể, tất nhiên không thể loại trừ bộ não và hệ thần kinh của bạn. Đây cũng là công dụng cơ bản nhất của cafe, cũng là mục đích sử dụng cafe của nhiều người, đó là khiến cho não bộ tỉnh táo và tập trung.
Caffein làm ngăn chặn các thụ thể adenosine có tác dụng kích thích giấc ngủ trong bộ não. Chính vì thế mà khi bạn sử dụng cafe, mất ngủ là một tác dụng phụ không thể tránh khỏi.
Dễ tăng cân trở lại
Khi cơ thể của bạn đã quen với chế độ ăn uống bình thường, khi uống cafe giảm cân và giảm hàm lượng calo, cơ thể sẽ thích nghi với điều này bằng cách giảm lại quá trình trao đổi chất, giảm số lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Ngoài ra khi hàm lượng calo bị giảm sút cũng sẽ làm giảm hormone leptin – loại hormone kích thích cảm giác no trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đói và thèm ăn nhiều hơn. Vì lý do này mà chế độ ăn kiêng với cafe thường không có tác dụng lâu dài, thậm chí có thể lấy lại cân nặng nhanh chóng mặt.
Kích thích tăng huyết áp
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng tác động của cafe đối với huyết áp là ngay lập tức sau khi vừa tiêu thụ. Thành phần caffein trong cà phê kích thích nhịp tim đập nhanh và làm co mạch, đồng thời kích thích sản xuất ra hormone gây tăng huyết áp Adrenalin và Catecholamin.
Tuy nhiên phản ứng của cafe đối với huyết áp của mỗi người là không giống nhau. Theo khuyến nghị, mỗi người chỉ nên tiêu thụ dưới 400 mg caffein, bao gồm cả những người bị cao huyết áp, đây là mức an toàn.
Cách uống cà phê giảm cân an toàn và hiệu quả
Hợp chất cafein trong cà phê giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên đáng kể (trong khoảng từ 3%-11%) làm tăng hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, caffeine cũng có thể trở thành một trong những tác nhân gây béo nếu bạn không sử dụng cà phê đúng cách. Sau đây là một số cách uống cafe giảm cân hiệu quả:
Cần tuân thủ đúng liều lượng cà phê uống hàng ngày ở mức vừa đủ
Mỗi ly cà phê chứa khoảng 100g bột cà phê nguyên chất. Do đó bạn chỉ nên uống tối đa 4 cốc để không vượt quá mức an toàn cho cơ thể.Bên cạnh đó, bạn cũng nên chia ra các bữa uống cách nhau để có hiệu quả tốt nhất.
Chỉ nên uống riêng cà phê không cho thêm đường, sữa khi giảm cân
Đường và sữa là một trong những thành phần đi kèm được nhiều người ưa thích sử dụng khi cho vào cà phê.
Tuy nhiên, các chất này sẽ làm cho cơ thể béo lên nhanh chóng nếu thường xuyên nạp vào cơ thể.Do đó, bạn chỉ nên uống riêng cà phê hoặc cho rất ít sữa để giữ hương vị của cà phê.
Hạn chế ăn các loại đồ ăn ngọt đi kèm khi uống cà phê
Các đồ ăn ngọt như kem, bánh kẹo,… là một trong những thực phẩm chứa lượng calo khá cao và làm cà phê khó phát huy được tác dụng của mình khi đi kèm. Do đó, bạn nên tránh xa các loại đồ ăn và thức uống có chứa đường để giảm cân hiệu quả.
Sau khi uống cà phê nên uống thêm nước
Uống nước sau khi uống cà phê sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nước rất tốt cho quá trình đào thải các chất trong cơ thế và giữ cho cơ thể tránh mất nước.
Uống cà phê trước khi tham gia các hoạt động thể chất
Việc kết hợp uống cà phê với vận động giảm cân sẽ đem lại hiệu quả rất cao. Nó không chỉ giúp cho cơ thể giảm được đáng kể lượng mỡ thừa mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho người tập.
Cà phê sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho người tập, nâng cao khả năng tập trung, hiệu quả luyện tận. Từ đó giúp cho cơ thể tiêu thụ nhanh chóng calo.
Uống cà phê đen để giảm cân
Cách uống cafe đen giảm cân rất đơn giản. Bạn chỉ cần dùng cà phê đen nguyên chất để pha cà phê và không cho thêm bất kì chất nào khác như đường, sữa,…
Lượng cafein trong cà phê đen cao hơn rất nhiều so với các loại cà phê khác. Chất này sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy nên muốn giảm cân bạn nên dùng cà phê đen để nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Xem thêm: Bí quyết uống cà phê đen không đường giảm cân hiệu quả
Uống cà phê và ăn bữa tối trước 19h hàng ngày
Nên uống cà phê vào lúc nào để giảm cân tốt nhất là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.Bạn nên uống cà phê sau bữa ăn để đảm bảo không bị say cà phê hay bị các phản ứng phụ do cà phê mang lại khi đói bụng.
Thời gian muộn nhất để uống cà phê là 17h tối, không nên uống sau khung giờ này để đảm bảo tốt cho sức khỏe, tránh bị mất ngủ do cà phê.
Uống cafe hòa tan không có chứa đường để giảm cân
Với những người bận rộn không có nhiều thời gian thì cà phê hòa tan là một gợi ý rất hay. Vậy uống cà phê hòa tan có giảm cân không? Câu trả lời là có. Cà phê hòa tan chứa rất ít calo, do đó thức uống này sẽ hỗ trợ giảm cân khá tốt so với các loại đồ uống khác.
Tuy nhiên, khi dùng cà phê hòa tan đó là nên uống vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Theo các chuyên gia, bạn nên uống sau khi ăn 1 tiếng và trước khi vận động nặng 30 phút để có hiệu quả.
Cách uống cà phê sữa là một cách để giảm cân
Trong sữa chứa rất nhiều calo, nếu bạn uống cà phê với lượng sữa nhiều và thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết á, tăng cân nhanh chóng. Do vậy, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định dùng cà phê sữa để giảm cân, chỉ nên cho rất ít sữa vào cà phê.
Cách uống cà phê để giảm mỡ bụng
Để có thể tiêu mỡ bụng bạn nên uống cà phê ngay lúc còn nóng, tuân thủ các nguyên tắc uống cà phê giảm cân đúng cách.
Uống cà phê đen không đường giảm cân để giữ nguyên hương vị của cà phê, đồng thời hạn chế các đồ ăn cay, nóng, đồ ngọt,…những thực phẩm làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Những lưu ý khi uống cafe giảm cân
Không phải ai cũng biết cách sử dụng cafe như một loại đồ uống có lợi cho súc khỏe. Có rất nhiều người vô tình đã biến cafe thành một loại thực phẩm có hại cho sức khỏe, cân nặng, đặc biệt là bệnh tim mạch. Vì vậy nếu ban muốn biết Uống Cafe Có Giảm Cân Không và cách sử dụng hợp lý thì hãy tìm hiểu những bước sau:
1. Không nên uống quá 2 ly cafe mỗi ngày
Đừng nghĩ uống càng nhiều cafe thì việc giảm cân càng nhanh, uống quá nhiều cafe dễ khiến cho thần kinh chúng ta trở nên căng thẳng, dẫn đến việc nhanh đói mà khi đói ta lại phải nạp thêm năng lượng. Khi đó ta đang áp dụng việc tăng cân chứ không phải giảm cân nữa. Vì vậy không nên uống quá nhiều cafe trong một ngày.
2. Uống cafe nóng sẽ có hiệu quả cao hơn
Cafe nóng không chỉ giữ trọn được hương vị mà còn tăng khả năng đốt cháy calo nhờ vào nhiệt lượng của cafe khi đi vào cơ thể. Ngoài ra cafe nóng còn giúp sản sinh chất chống oxy hoá giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư và chống lão hoá.
3. Không nên uống cafe kèm theo những đồ ngọt
Nếu bạn thường xuyên uống cafe kèm theo sữa, kem, hoặc đường thì đừng hỏi là Uống Cafe Có Giảm Cân Không. Vì những đồ ngọt đó có chứa hàm lượng calo không hề nhỏ, điều đó sẽ khiến kế hoạch giảm cân của ban bị phá sản. Tốt nhất chúng ta chỉ nên uống cafe không đường thôi nhé.
4. Bổ sung thêm nước sau mỗi lần uống cafe
Vì cafe có tác dụng lợi tiểu, có tác dụng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Do đó ta nên bổ sung nhiều nước sau khi dùng cafe, vưa có tác dụng làm mát cơ thể lại tránh được tình trạng thiếu nước, giúp ích trong quá trình đào thải cặn bã, thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng ma an toàn.
5. Ăn tối sớm và uống cafe
Ăn tối sớm sẽ giúp cho cơ thể tiêu thụ được một lượng calo lớn hơn trước khi đi ngủ. Sau đó bạn có thể thưởng thức thêm 1 ly cafe để phòng tránh tình trạng mất ngủ cũng như hỗ trợ đốt cháy calo tiêu thụ của bữa tối.
Lời kết
Trên đây là bài viết cung cấp cho bạn cách những thông tin cơ bản về uống cafe có giảm cân không để bạn tham khảo. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn sớm thành công trên con đường theo đuổi cái đẹp những vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe nhé.
