Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì luyện tập aerobic cũng là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Bởi những bài tập aerobic giảm cân không chỉ giúp chị em có một thân hình như mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và năng động hơn. Hãy cùng giảm cân với 4 bài tập aerobic dưới đây nhé.
1. Bài tập aerobic eo thon
Bài tập aerobic giúp vòng eo của chị em trở nên thon gọn và nhỏ nhắn hơn.
Bài tập này không những giúp chị em đạt được thân hình như mong muốn mà còn giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Những động tác của bài tập này chủ yếu tác động lên vùng eo khiến lượng mỡ thừa được giảm, giúp vòng eo trở nên nhỏ nhắn và thon gọn hơn.
Các bước thực hiện rất đơn giản.
- Bạn chỉ cần đưa hai chân đứng rộng bằng vai, một tay chống hồng, một tay còn lại giơ cao qua đầu.
- Tiếp theo lắc hông sang trái sang phải liên tục kết hợp với nâng hạ cánh tay lên xuống.
- Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp rồi tiếp tục đổi bên.
2. Bài tập aerobic giảm cân cho phần mông
Bài tập aerobic cho phần mông giúp lấy lại vòng 3 săn chắc như mơ ước.
Sở hữu một vòng 3 to, không được thon gọn khiến chị em cảm thấy mặc cảm. Tình trạng mông to thường xảy ra với những cô gái văn phòng, thường xuyên phải ngồi một chỗ và không được di chuyển trong một thời gian dài. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay đổi kích thước, giúp phần mông trở nên thon gọn và săn chắc hơn với bài tập aerobic dành cho mông.
- Đầu tiên bạn đứng một chân trước một chân sau, một tay đưa lên cao còn một tay chống hông.
- Bước tiếp theo nâng chân trước lên một góc 90 độ, đồng thời tay giơ lên cao hạ xuống một góc 90 độ chạm với chân.
- Thực hiện lặp lại động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.
3. Bài tập aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ
Bài tập aerobic kết hợp khiêu vũ vừa có tác dụng giảm cân vừa hiệu quả vừa giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.
Áp dụng bài tập aerobic giảm cân kết hợp với điệu nhảy khiêu vũ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp tinh thần trở nên thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt bài tập này có tác dụng lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể.
- Đầu tiên các bạn khép sát hai chân lại với nhau, hai tay đưa ngang ngực.
- Tiếp theo chân nhún sang bên trái rồi sang bên phải kết hợp với động tác tay.
- Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp một cách đều đặn sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.
4. Bài tập aerobic lắc vòng
Bài tập aerobic lắc vòng giúp vòng eo trở nên săn chắc, cơ bắp được thu gọn và nhỏ nhắn như trước.
Bài tập lắc vòng giúp vòng eo, mông, bắp tay, bắp chân được lưu thông, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả nhất.
- Đầu tiên các bạn khép hai chân lại với nhau, tay đưa lên cao qua đầu.
- Tiếp theo lắc người xoay theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó rồi ngược lại.
- Thực hiện động tác liên tục và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là 4 bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn bật mí cho các bạn. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Ngoài việc tập aerobic các chị em nên có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có một thân hình săn chắc và làn da hoàn hảo.
Vậy còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay để có một thân hình như mơ ước thôi nào.
