Cân nặng luôn là điều ám ảnh đối với chị em phụ nữ nhất là trong giai sau sinh con. Thời điểm này, vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Và để giảm được tối đa lượng mỡ thì bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên còn là chế độ ăn hợp lý. Chỉ cần chị em chăm chỉ thực hiện theo thực đơn giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh thì việc trở về với thân hình mảnh mai ngày nào sẽ không còn khó nữa.
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả mà các mẹ không nên bỏ qua
Ăn theo chế độ để giảm mỡ bụng hiệu quả
Đối với mỗi một bữa trong ngày các mẹ đều cần phải ăn đủ chất để có vừa lấy lại vóc dáng vừa có sức khỏe chăm sóc con.
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên các chị em không nên kiêng khem quá nhiều. Các loại thực phẩm thanh đạm như rau, củ, quả, đậu, khoai, trứng vừa cung cấp đủ dưỡng chất lại không gây béo bụng.
Bạn có thể nấu 1 bát cháo hạt sen với thịt nạc băm, 1 bát xôi gạo nếp than hoặc 1 bát cháo thịt gà để thay đổi thực đơn. Bên cạnh đó bạn nên ăn thêm các loại hoa quả tươi, uống sữa không đường hoặc sữa đậu nành ít đường. Và tốt nhất nên kiêng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Bữa trưa
Đây cũng là bữa ăn chính trong ngày. Vì vậy các loại thực phẩm như thịt, cá, tôm, trứng là không thể thiếu. Cùng với đó các mẹ nên ăn thêm các loại rau như rau dền, rau cần, rau diếp, carot, hẹ, cải thảo. Đặc biệt các đồ biển như cá biển, tôm, cua, ốc, ghẹ rất giàu canxi, tốt cho cơ thể nhưng không tạo ra mỡ thừa.
Các mẹ nên chuẩn bị một bữa ăn với 1 bát cơm, 1 bát salad hoặc canh rau và thêm các món chế biến từ tôm, cua, cá, thịt. Các loại đậu cũng rất tốt cho thực đơn giảm mỡ bụng của chị em.
Bữa tối
Bữa tối là bữa ăn khá quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Không nên ăn nhiều thức ăn giàu chất đạm, glucozơ vào buổi tối. Thay vào đó là 1 bát súp hay 1 chén cháo sẽ tốt hơn. Có thể ăn thêm các loại rau tươi, đậu phụ, hoa quả và nước ép.
Xem thêm: Cafe Gừng Giảm Cân Ginger Coffee có tốt không? Có nên mua không?
Ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng nhưng vẫn phải chú ý đến sức khỏe
Lưu ý một số điều trong lúc ăn kiêng
Mặc dù là đang ăn kiêng theo chế độ nhưng bạn vẫn phải lưu ý một số điều sau:
Không kiêng một cách mù quáng
Tức là bạn không nên bỏ qua các bữa ăn, nhịn ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Điều này sẽ ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm chứ không nên ăn một loại và bỏ qua các loại khác vì điều này sẽ làm các mẹ bị thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng.
Hạn chế dần lượng calorie nạp vào cơ thể
Lượng calorie cần thiết giúp phụ nữ sau sinh đủ sữa cho con bú là từ 1800 đến 2700. Vậy nên các mẹ không nên quá vội vã trong việc ăn kiêng làm mà chỉ nên giảm dần khẩu phần ăn mỗi ngày.
Hạn chế đồ ngọt, mặn và cay
Đồ ngọt sẽ làm tăng hormone gây đói làm chị em thèm ăn nhiều hơn. Còn thức ăn nhiều muối sẽ làm cơ thể bị giữ nước và phù nề hơn. Thực phẩm cay thì không có lợi cho nguồn sữa của mẹ.
Ăn nhiều rau củ quả
Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì các chị em phải làm bạn với rau củ quả, Hãy nhớ tăng thêm các loại bắp cải, bí đỏ, cà chua, bưởi táo… vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Tích cực ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng
Giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài chứ không thể giảm ngay trong một vài ngày. Chị em phụ nữ cũng không nên dùng các loại thuốc giảm cân vì nó rất hại cho em bé. Chăm chỉ thực hiện theo thực đơn giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh chắc chắn việc cải thiện vóc dáng chỉ là vấn đề thời gian.
